Witam Znalazlem taka diete (na mase) : 7.00 - pobudka, zmykamy do łazienki przemyć zaspane oczy, z uśmiechem spogladamy w lustro a następnie wędrujemy do kuchni. Dzien rozpoczynamy od 3 kapsułek CREAPURE CITRATE + 3 kapsułki D-RIBOSE. Do tego dołączamy 25g CARBO z zimną wodą na otrzeżwienie Potem mamy pół godziny na dokończenie porannej toalety [...]
[...] od tego czasu trzy mię dietę ,trenuje siłowo 3 razy w tygodniu i 4 razy bieżna po 40 min. Dieta składa głownie sie z piersi z kurczaka,udka,wołowina,indyk,do tego ryż,oliwa z oliwek, pieczywo razowe,zero cukru ,wykluczyłem całkowicie napoje słodkie ,tylko woda niegazowana, makrela wedzona, twaróg półtłusty wieczorem, posiłków mam od [...]
[...] i piersią z kurczaka:D III: jw plus orzechy włoskie(gdyby ktoś polecił jakiś zamiennik) IV przed treningowy : ryż/kasza gryczana/kasza jaglana/jęczmienna z kurczakiem plus oliwa czasem warzywa do tego( nie liczę ich do bilansu) V po treningowy :jw plus zaraz po treningu miód ew banan VI przed snem: ser biały mleko coś do smaku Trening ułoży mi [...]
Witam bardzo serdecznie a więc jedziemy najpierw plan: Mięśnie podzieliłem sobie na 3 grupy: 1 DZIEŃ Klatka -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek, skos dolny 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek, skos górny 12/10/8/6 -Rozpiętki na ławeczce leżąc 12/10/8/6 Biceps -Uginanie przedramion ze sztangielkami [...]
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Jest Dieta: staram sie robic ok 3000 kcal dziennie (makarony, ryby ,ryż , kasza, fasola, orzeszki ziemne ,oliwa, pestki z dyni Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak, ale biore taką mozliwosc pod uwagę Zmieniony przez - answerr w dniu 2010-04-07 13:32:32
[...] lub ryba Zupa taka jaka mama zrobi Podwieczorek: 17.00(potreningowy 2 jajka smazone + 2 kromki ciemnego pieczywa lub to samo co na obiad Kolacja 19.00 Jabłko lub twarug z oliwa z oliwek Wiem ze dieta jest do kitu ale wlasnie pisze tu po to abyscie mi pomogli ja dobze ulozyc. Czytalem posty podwieszone. Wzoruje sie na tym [...]
[...] wiek:17 lat wzrost:186 cm waga: 90 kg staż: 1,5 roku dieta: prawie jest. Jezeli nie zapomne o diecie to jem ryby, twarogi, kurczaki, popijam mlekiem, sokami owocowymi tez oliwa z oliwek i olejem lnianym :) suplementacja: witaminy, białko(na noc), ZMA czasem o-3. Kiedys było pare cyklonów na mono i jeden na CP cel: podciagniecie sie na drazku [...]
[...] makaron lub ryz+sos i mieso z kurczaka lub ze swini 5.16:30-gotowany makaron+mleko 6.18:00 posilek przed treningiem-ryz+jajka 7.20:00-po treningu-Makrela+kanapki z serem itp. 8.Posilek przed snem.Twarog/kanapki+0,5l mleka Dodam,ze kanapki smaruje oliwa lub Prawdziwym maslem.. Juz troche przytylem,wiec chyba nie jest najgorsza ta dieta:)
Witam, Od jakiegoś czasu zacząłem ćwiczyć na siłowni. Teraz chcę popracować nad moją masą. Mój wzrost to 191 cm, waga 83 kg, wiek:18 lat. Oto moja dieta: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy [...]
Witam. Proszę o , jeżeli są potrzebne jakieś poprawki, co dodać a co wywalić. 6:00 ( na 7 do szkoły :() Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g B: 45g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, o to moje dane: Wiek - 18 lat Waga - 75 kg Wzrost - 170 cm Poziom BF - według kalkulatorow okolo 27% Dieta: Posiłek 1 (7:00) : Płatki owsiane górskie ~90g Mleko (do zalania płatków) ~ 250g , tylko że mleko jest tłuste, 5-6 % Orzechy włoskie 10g Jedno kurze jajo Posiłek 2 (11:30) 2 jaja Dwie kromki chleba zwykłego, ponieważ nie mam dostępu [...]
[...] ale coś słodkiego codziennie też podjadam. Białko to u mnie głównie jaja, jogurty, warzywa strączkowe, orzechy, mięso sporadycznie 1-2 razy w tygodniu. Tłuszcze: oliwa z oliwek, orzechy, pestki, awokado, masło, masło orzechowe. Węglowodany: pieczywo razowe, makarony pełnoziarniste, ryż brązowy, płatki owsiane, warzywa do każdego [...]
[...] co jakiś czas urozmaicać np jakieś kasze kupować itp. między posiłkami jak dam radę to zjem jakiś owoc. kcal się zgadzają białko też tłuszczy trochę za mało ok 62g więc albo oliwa z oliwek do posiłków albo omega 3 ww bd się zgadzały jeśli 1x w ciągu dnia będzie odżywka typu carbo. Niektóre posiłki układałem z pomocą art. zawartych na forum :) [...]